Você tem uma ingestão diária de cálcio adequada?

Sabe-se que mais de 80% da população não ingere quantidade suficiente de cálcio em sua dieta.

A ingestão de cálcio é fundamental para a saúde dos ossos.

Sua falta pode acarretar em dificuldades no crescimento de crianças e adolescentes e em osteoporose e fraturas em adultos.

O adulto necessita cerca de 1000 mg de cálcio por dia, sendo que 250 mg já estão disponíveis na dieta sem laticínios.

Confira abaixo os valores aproximados de cálcio nos principais laticínios presentes na nossa alimentação:

  • 1 copo americano de leite (200 ml) = 250 mg
  • 1 garrafinha de iogurte (170g) = 180 mg
  • 1 fatia média de queijo mussarela (15 g) = 170 mg
  • 1 fatia média de queijo minas frescal (30g) = 170 mg
  • 2 unidades do Polenguinho tradicional (30 g) = 105 mg
  • 1 garrafinha de leite fermentado (80g) = 70 mg

Considerando 250 mg já disponíveis na dieta, consumir 1 copo de leite+ 2 fatias de queijo + 1 garrafinha de iogurte durante o dia já disponibilizaria quantidade suficiente de cálcio para a saúde dos seus ossos.